איך הורדתי בסגר 6 ק”ג? – שבוע 171
פורסם על ידי: יובל עילם
מסתבר שרבים העלו במשקלם בתקופת הסגר. אני דווקא ירדתי.
אני לובש מכנסי קולומביה נוחים ונהדרים ונהנה מאוד אבל… החגורה היא לא עם חורים כלומר לא שמים לב ש… החגורה מתרחבת…
החלטתי לקחת את עצמי בידיים ודווקא בתקופת הסגר.
סיפור 1️⃣: משחק בכיף.
החלטתי שאעשה הכל בכיף ובלי לחץ. לפני כחודש המשקל הראה 94.3 ק”ג והצבתי מטרה לסוף מאי של 88 ק”ג. הצבתי מטרות ביניים לכל יום ראשון ויצאתי לדרך עם תוכנית מסודרת שבניתי!
מה התוכנית כללה? הנה עיקריה כפי שאפרט בהרצאה למי שיהיה מעוניין להצטרף (פרטים למטה):
✅ משחק – אין לחץ יש כיף.
✅ סדר יום מסודר וקבוע ככל האפשר בכדי לאפשר לגוף יציבות.
✅ שינה – להשתדל ללכת לישון בשעה 22:00, שינה טובה ורגועה.
✅ משמעת – גם אם לא בא לי – עושים!
✅השקעה באוכל ביתי ממרכיבים ביתיים ומעולים. פחות אוכל אבל דגש על אוכל צמחוני ואורגני.
✅ זיעה – כמעט כל יום אימון שעה וחצי. חצי שעה כוח ושעה אירובית בקצב נוח ולרוב על אופני כושר.
✅ גיוון – במזון ובדרכי האימון.
✅ מסגרת – הכנתי בהתנדבות תוכנית בת 8 שבועות של להראות ולהרגיש טוב בהשתתפות 114 אנשים שגורמת לי להוות דוגמה אישית😉
✅ הצהרה! הצהרתי שהיעד שלי הוא 88 ק”ג. למרות שהוא נועד ל-31.5, הבוקר הייתי על 88.3 ק”ג👍
✅ חלופות – אני אוהב מתוקים וכשמאוד התחשק לי מצאתי תחליף (משמש אורגני מיובש ומושרה במים כמה שעות) טעים ומרגיע.
✅ לקט ירקות אורגני משמש אותי קבוע והוא בריא, מזין וטעים מאוד (תודה לאחי עופר).
✅ חלבון רק מן הצומח (ללא שום בשר, חלב וביצים).
✅ פיצוי רגשי? אימון גופני😃
✅ מדידות קבועות ויומיות של המשקל כחלק מכללי המשחק.
✅ קבלה וסובלנות לגבי נפילות קטנות בדרך. הכל בכיף.
הבוקר כאמור שקלתי 88.3 ק”ג! בדיוק ששה ק”ג פחות! אני מרגיש מאוד אנרגטי, חיוני, בריא. כיף גדול😀 המטרה החדשה שלי לסוף החודש היא 86.5 ק”ג אבל רק אם זה יבוא בכיף. יאללה קוביות בבטן😃
סיפור 2️⃣: התוכנית שלי
אני לא מתכונן לשום תחרות. רק רוצה להיות הגרסה הטובה והבריאה של עצמי! להרגיש טוב עם עצמי, להיות בריא וחיוני. האם זו לא המטרה שצריכה להיות לכל אחד ואחת מאיתנו?
מי שרוצה להצטרף אליי לתוכנית ובחינם! מוזמן לקבוצה הזו:
https://chat.whatsapp.com/LKIsfGzrUGi6sdgRM437CP
מוזמנים לשתף
שבת שלום 🌺🌸🌷
יובל עילם
הטורים הקודמים בקישור הבא: שישי לנפש
